Introdução
Você sente aquela dor de cabeça em pressão, como se fosse um aperto em torno da cabeça, principalmente em momentos de estresse ou cansaço? Esse é um sinal clássico da cefaleia tensional, o tipo mais frequente de dor de cabeça. Embora não seja perigosa, pode afetar bastante a qualidade de vida. Neste artigo, você vai aprender o que é a cefaleia tensional, quais são suas principais causas, sintomas e os melhores tratamentos para aliviar e prevenir esse problema.
O Que É a Cefaleia Tensional?
A cefaleia tensional é um tipo de dor de cabeça geralmente causada por tensão muscular e estresse emocional. Diferente da enxaqueca, não costuma vir acompanhada de náusea ou sensibilidade extrema à luz e ao som.
Ela pode ser:
- Episódica: ocorre menos de 15 dias por mês.
- Crônica: quando aparece mais de 15 dias por mês, por pelo menos três meses consecutivos.
Principais Sintomas
Os sintomas mais comuns incluem:
- Dor em pressão ou aperto, geralmente em ambos os lados da cabeça.
- Desconforto leve a moderado, mas contínuo.
- Rigidez ou dor nos músculos do pescoço e ombros.
- Sensação de peso na testa ou nas têmporas.
- Não costuma piorar com atividade física leve (ao contrário da enxaqueca).
Causas e Fatores de Risco
As causas da cefaleia tensional ainda não são totalmente conhecidas, mas alguns fatores estão diretamente relacionados:
- Estresse e ansiedade.
- Má postura (principalmente em quem fica muito tempo sentado).
- Tensão muscular no pescoço e nos ombros.
- Fadiga ocular, pelo uso excessivo de telas.
- Privação de sono.
Como Tratar a Cefaleia Tensional
O tratamento pode ser feito com mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, com apoio médico.
1. Alívio Imediato
- Compressas quentes nos músculos do pescoço e ombros.
- Técnicas de respiração profunda e relaxamento para reduzir a tensão.
2. Prevenção e Controle
- Praticar atividades de relaxamento, como ioga ou meditação.
- Alongamentos regulares para aliviar a tensão muscular.
- Ajustar a postura no trabalho e durante o uso de dispositivos eletrônicos.
- Garantir boas noites de sono.
- Psicoterapia em casos em que o estresse é o principal gatilho.
3. Tratamento Médico
Em situações de maior intensidade ou frequência, o médico pode indicar:
- Ansiolíticos, para controlar a ansiedade que contribui para a dor.
- Em casos crônicos, pode ser recomendado acompanhamento multidisciplinar com fisioterapia e psicoterapia.
Conclusão
A cefaleia tensional pode não ser perigosa, mas tem grande impacto no bem-estar e produtividade. Reconhecer os gatilhos e adotar hábitos saudáveis é essencial para reduzir a frequência das crises. E lembre-se: se as dores de cabeça forem frequentes, intensas ou acompanhadas de outros sintomas neurológicos, procurar um médico é fundamental.
