Você já percebeu como algumas pessoas parecem mais estáveis emocionalmente, enquanto outras têm oscilações de humor, ansiedade ou desânimo frequentes?
Grande parte dessa diferença pode estar relacionada a uma substância essencial no cérebro: a serotonina.
Conhecida como o “hormônio da felicidade”, a serotonina tem papel fundamental no humor, no sono, no apetite e até na saúde intestinal. Neste artigo, você vai entender como ela atua no corpo, por que é tão importante e o que fazer para mantê-la em equilíbrio.
O que é a serotonina e para que serve
A serotonina é um neurotransmissor, ou seja, uma substância química que transmite mensagens entre os neurônios.
Ela é produzida a partir de um aminoácido chamado triptofano, encontrado em diversos alimentos, e está presente tanto no cérebro quanto no intestino — onde, surpreendentemente, é fabricada cerca de 90% da serotonina do corpo humano.
Essa molécula atua como um verdadeiro maestro do bem-estar, regulando diversas funções:
- Humor e emoções: ajuda a manter a sensação de calma e prazer; baixos níveis estão associados à depressão e à ansiedade.
- Sono: participa da produção da melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.
- Apetite: influencia a saciedade e o controle da fome emocional.
- Memória e aprendizado: melhora a concentração e o foco.
- Funções intestinais: regula o movimento e a sensibilidade do trato gastrointestinal.
Sintomas de baixa serotonina
Quando os níveis de serotonina estão baixos, o corpo e a mente dão sinais claros. Alguns sintomas comuns incluem:
- Tristeza ou desânimo persistente
- Irritabilidade e impaciência
- Ansiedade excessiva
- Dificuldade para dormir ou sono agitado
- Falta de motivação
- Vontade constante de comer doces ou carboidratos
- Problemas intestinais, como constipação ou síndrome do intestino irritável
Esses sintomas, quando persistentes, podem indicar transtornos depressivos ou de ansiedade, que exigem acompanhamento profissional.
O intestino e a serotonina: uma ligação direta
Grande parte da serotonina é produzida pelas bactérias intestinais, o que reforça o papel do eixo intestino-cérebro.
Quando a microbiota está em equilíbrio, há uma produção adequada de serotonina e melhor regulação emocional.
Mas se há disbiose — um desequilíbrio nas bactérias do intestino —, podem surgir sintomas emocionais como irritabilidade, ansiedade e até depressão.
Manter uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado é essencial para sustentar esse diálogo positivo entre intestino e cérebro.
Como aumentar a serotonina naturalmente
Algumas mudanças simples podem ajudar o corpo a produzir e liberar mais serotonina de forma natural:
- 🥗 Alimente-se bem
Consuma alimentos ricos em triptofano, como ovos, banana, aveia, castanhas, peixe e queijo.
Combine com carboidratos saudáveis, que ajudam o triptofano a chegar ao cérebro. - 🌞 Pegue sol diariamente
A luz solar estimula a liberação de serotonina e ajuda a regular o ritmo biológico. - 🏃 Pratique atividade física regularmente
Exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, aumentam os níveis de serotonina e endorfina. - 🧘♀️ Cuide do seu sono e reduza o estresse
Dormir bem e praticar técnicas de relaxamento mantém o equilíbrio hormonal. - 🤝 Cultive vínculos e propósito
Interações sociais positivas, hobbies e atividades que dão prazer também estimulam a serotonina.
Tratamentos que atuam na serotonina
Nos casos em que há desequilíbrio significativo, o médico pode indicar o uso de antidepressivos que aumentam a serotonina, como os ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina).
Esses medicamentos impedem que a serotonina seja reabsorvida rapidamente pelos neurônios, aumentando sua disponibilidade no cérebro.
É importante lembrar que o uso deve ser sempre prescrito e acompanhado por um psiquiatra, já que a automedicação pode trazer riscos e efeitos colaterais.
Conclusão
A serotonina é muito mais do que um “hormônio da felicidade” — ela é um elo vital entre corpo e mente.
Cuidar da alimentação, do sono e da saúde intestinal é cuidar também da estabilidade emocional e do bem-estar mental.
Quando entendemos e respeitamos o funcionamento do corpo, a saúde mental deixa de ser um mistério e passa a ser uma construção diária.
Referências científicas
- Young, S. N. How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2007.
- Jenkins, T. A. et al. Influence of tryptophan and serotonin on mood and cognition with a possible role of the gut-brain axis. Nutrients, 2016.
- Berger, M., Gray, J. A., Roth, B. L. The Expanded Biology of Serotonin. Annual Review of Medicine, 2009.
- O’Mahony, S. M. et al. Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut-microbiome axis. Behavioural Brain Research, 2015.
- Cummings, J. R. et al. Serotonin signaling in the gut—functions, dysfunctions and therapeutic targets. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2022.
